Začněte svůj den správně těmito 5 vysoce produktivními návyky

Součástí organizace je vytváření návyků, které nám pomáhají vytěžit z každého dne maximum. Když se spoléháme na zvyky spíše než na úmyslné činy, které vyžadují vědomé úsilí, uvolníme svůj mozek pro důležitější věci.



Ráno je ideální čas pro získání návyků, které mohou vést k produktivnějšímu dni. Zde je pět věcí, které můžete udělat každý den na začátku dne, abyste toho stihli víc.

Apple Health sledování spánku

1. Sledujte svůj spánek

Po probuzení, když máte spánek stále čerstvě na mysli, zkontrolujte, kolik jste spali předchozí noc. Pokud nosíte a fitness tracker nebo chytré hodinky který má funkci sledování spánku, podívejte se na svá data. Pokud ne, odhadněte to podle času, kdy jste šli spát.





Lidé potřebují dostatek spánku, aby se mohli soustředit a být co nejproduktivnější. Nedostatek spánku má vážnou daň na výkonu. Jeden špatný spánek vás nezruinuje, ale několik dní po sobě ano. Zatímco přesná doba, kterou člověk potřebuje ke spánku, se liší, výzkum ukazuje, že spát šest hodin nebo méně spánku, noc co noc, nestačí pro většinu lidí. (Rodiče malých dětí: Je mi to líto.) Zaměřte se na něco v parkuru sedmi až osmi hodin, více, pokud to potřebujete.

Pokud nemáte dostatek spánku, jak to můžete napravit? Většina lidí nemůže jednoduše spát později, protože se musí probudit ve stanovenou dobu, aby se připravili na práci. Místo toho budete muset jít spát dříve. Zjistěte, do kdy byste měli být v posteli, abyste měli solidních osm hodin spánku, a pak si nastavte budík, který vám připomene, že máte jít spát. Pokud se například potřebujete probudit v 6:30, nastavte budík na 22:30.



Týdenní zobrazení Kalendáře Google

2. Zkontrolujte svůj kalendář a seznam úkolů

Byla vaše produktivita někdy vykolejena kvůli schůzce nebo schůzce, o které jste zapomněli, že je ve vašem kalendáři? Zvykněte si zkontrolovat svůj kalendář a seznam úkolů, než váš den začne. Pomůže, když tuto akci dokážete spojit se stávajícím ranním zvykem, jako je pití kávy nebo zapnutí počítače. Pomáhá také nastavit si v telefonu rychlý přístup, který zobrazuje váš denní kalendář nebo seznam úkolů.

Ve výchozím nastavení vás kalendář pravděpodobně upozorní na schůzky několik minut před jejich plánovaným konáním. Berte tato upozornění vážně – ne proto, abyste dorazili na schůzku včas, ale jako pomůcka k tomu, abyste zakončili svou další práci a dali si pár chvil na přípravu. Schůzky zvyšují stres když jsou považováni za přerušovače důležitější práce. Snažte se, aby vám schůzky nepřekážely. Pokud máte do příští schůzky jen půl hodiny, nezačínejte s úkolem, který zabere hodinu.

Aplikace pro seznam úkolů

3. Zkontrolujte jazyk vašich úkolů

To, jak své úkoly formulujeme, výrazně ovlivňuje, zda je splníme. Připravte se na úspěch tím, že budete mít jasno a ujistíte se, že to, co si zapíšete, je něco, čeho můžete skutečně dosáhnout.

Při kontrole kalendáře a seznamu úkolů si uvědomte, co přesně od sebe dnes požadujete. Například „Zarezervujte si firemní retreat“ je příliš velké na to, aby se jednalo o jeden úkol, ale „Zavolejte na tři možná místa pro firemní retreat“ je dosažitelné. Pište tedy jasně a ujistěte se, že vaše úkoly mají správnou velikost. Jinak riskujete, že tvrdohlavé úkoly uvíznou ve vašem seznamu úkolů.

dvouvrstvá pouzdra na iphone 6

Problém s tvrdohlavými úkoly není vždy naší motivací. Někdy je to tak, jak je formulujeme.

Pozastavit nabídku upozornění na slack

4. Nevzdávejte se, dokud není čas zpracovat e-maily, zprávy

Necháváte se odradit e-mailem nebo zprávami Slack? Rozhodněte se předem, ještě než začnete svůj pracovní den, kdy budete zprávy řešit. Vyberte tři nebo čtyři časové úseky, kdy se budete dívat na e-maily a dělat něco se zprávami, které vidíte. Udělejte totéž s aplikacemi pro obchodní zasílání zpráv. Pak přichází nejdůležitější krok: ztišit oznámení nebo se alespoň na dvě hodiny z rána nastavit do režimu Nerušit.

Povzbuzuji lidi, aby to udělali ráno, protože naše vůle je stále vysoká. Ještě nás nesrazila jiná práce, která to může usnadnit.

Je tu ještě jeden důvod, proč tento slib, že se nenecháte zaskočit e-mailem, když se snažíte dělat skutečnou práci, je ráno ještě důležitější. Výzkum ukazuje rušivé účinky e-mailu jsou horší ráno než odpoledne pro většinu znalostních pracovníků.

Doporučeno našimi redaktory

Nejlepší aplikace pro produktivituNejlepší aplikace pro produktivitu pro rok 2021 Pan. Video tiktok pro kočku SandmanNejlepší aplikace se seznamem úkolů pro rok 2021 5 tipů pro produktivnější pracovní týden

Pokud používáte webmail a máte problém prolomit e-mailová pokušení, můžete si zablokovat svůj vlastní přístup jen během ranních hodin pomocí rozšíření prohlížeče StayFocusd nebo jiného podobného. Pomocí Stayfocusd můžete zablokovat svůj přístup mezi konkrétními hodinami, například od 8:30 do poledne, nebo omezit, kolik minut můžete web používat v časech, které nastavíte.

@ jade13tr / TikTok (@ jade13tr / TikTok)

5. Sledujte videa s kočkami nebo klipy Standup Comedy

Přemýšlejte o několika věcech, které vás baví, které můžete udělat asi za dvě minuty, a může to být tak jednoduché, jako když se do toho pustíte oblíbené video kočky TikTok nebo sledování klipu standup komedie. Pak zkuste některé z těchto věcí udělat během několika krátkých dopoledních přestávek. Jen se do nich nenechte nasát déle než dvě minuty. Použijte časovač přestávky/pracovního cyklu v prohlížeči, např Přísný pracovní postup , pokud to pomůže.

Proč? Dva důvody: Za prvé, přestávky nás omlazují od práce jen tehdy, když během nich děláme něco, co nás baví. Za druhé, přibývají důkazy, které ukazují, že přestávky jsou nejúčinnější, když si je dáváme často, ale udržujeme je relativně krátké.

V jednom zajímavém experimentu vědci zjistili, že skupina subjektů, které sledovali komediální klipy před dokončením série úkolů překonala kontrolní skupinu asi o 12 procent. Jiná skupina výzkumníků v Japonsku, kteří studují efekty roztomilých obrázků zjistili, že když se lidé dívali na obrázky koťat a štěňat před dokončením úkolů, byli opatrnější než skupina, která si prohlížela fotografie dospělých koček a psů nebo neutrálních předmětů.

Vymyslete tedy něco relativně rychlého, co vás baví, ať už je to kontrola sportovních výsledků online nebo dopřát si čerstvou kávu, a nemějte pocit viny, když to budete dělat během ranních přestávek.

Přenosný lg ac 14000 btu
Doporučená